z hantlami

[...] max. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 3s. 12,10,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Brzuch: Brzuszki [...]

[...] sztangi na skosie górnym - 3 serie, 6-10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 8-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń Zmieniony przez - Sliwa85 w [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 wyciskanie hantli na ławce skosnej (40') 3x12 rozpiętki na ławce skośnej (20') 3x12 zginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x12 Dzień 3 - plecy + triceps wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie drązka na wyciągu pionowym do karku 3x12 przyciąganie kierownicy do brzucha na [...]

[...] palcach ze sztanga na plecach 20/15/12/10 Środa 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 2 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8 4 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 5 Uginanie ramion z hantlami o kolano 4 x 8 6 Pąpki na pięściach 2 x max Czwartek 1 Martwy ciąg [...]

[...] 3x10,10,8 3. Młotki 3x10,10,8 4. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 2x12,10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie Francuskie z hantlami 3x10,10,8 3. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10,10,8 4. Pompki w opadzie tułowia 3x15,15,15 PIĄTEK BARKI 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] leżąc 5 serii (10,8,8,6,4) -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 5 serii po 10 powt. Biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym 5 serii (10,8,8,6,4) -Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 5 serii po 8 powt. Środa:Nogi+Kaptury+Grzbiet Grzbiet: -Martwy ciąg 5 serii (10,8,8,6,4) Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu [...]

[...] klatka + biceps - Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 - Wyciskanie sztangi skos dolny 3x10 - Wyciskanie sztangi skos górny 3x10 - Czasem ściąganie na bramie 3x10 - Rozpiętki hantlami leżąc 3x10 - Modlitewnik 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - Uginanie ramion z hantlem stojąc na ławce go skosu górnego 3x10 - Uginanie [...]

Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]

Witajcie Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem FBW z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach. Od dwóch miesięcy mam taki plan: TRENING na mase mięśniową A) Przysiad ze sztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia [...]

[...] -twaróg 100g B20 T0 W5 B:20 T:0 W:10 Jako że moim priorytetem jest biceps, to planuję ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Uginanie ramion ze sztangą prostą. 10x21 Uginanie ramion z hantlami. 7x15 WTOREK: Uginanie ramion z wyciągiem dolnym. 15x15 Unoszenie hantelek siedząc. 20x30 ŚRODA: Unoszenie sztangielki - ramię oparte na wewnętrznej części uda. [...]

[...] na prostej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x12 rozpietki 4x12 piatek biceps i triceps zginanie ramion ze sztangą stojąc4x12 wyciskanie fransuckie jednorącz4x12 zginanie ramion z hantlami na przemian 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 zginanie ramion na wyciągu 4x12 prostowaie rąk na wycioągu 4x12 aktualny trening wtorek klata+triceps+brzuch [...]

[...] PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW: 133cm OBWÓD NADGARSTKA: 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm POPRZEDNIA AKTYWNOSC(3 pelne miesiace, celem byla redukcja) : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga - pompki na taboretach - brzuszki dzien B - przysiad z hantlami - push press - MC - podciaganie na [...]

[...] tym treningu? Co w nim zmienić , jakie ćwiczenia pozmieniać , odjąć lub dodać. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 3s 12-10pow - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - unoszenie sztangi w [...]

[...] 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne [...]

[...] 4x- 10-12 1. Wspięcia na palce stojąc 4x15 – 20 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20 Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 3. Unoszenie hantli na boki siedząc na [...]

[...] na początek skorzystam z planu wg Michaila, czyli: --- Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] francuskie jednorącz (leżąc) 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie (siedząc)3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. unoszenie rąk do tyłu w opadzie tuowia z hantlami 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 2. Przysiady wykroczne z hantlami 3s 12,10,8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną pochwytem 3s 12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] przed plecami ze względu na to że na niego chce przeznaczyć swój power A plecki zawsze kończe jak trzeba ) Biceps: -Modlitewnik ze szt. łamaną 12-10-8-6 -Uginanie łapek z hantlami 12-10-8-6 na łapke (zmienne z supinacją co dwa tygodnie i te same powt. ) -Szalone ósemki zmienne z 3x7 co tydzień 1seria pożądna Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] rękoma(1 min odpoczynku) 10 x pompki z przyklaskiem(1 min odpoczynku) Całość pompek około 20 minut. 5 min odpoczynku Ręce z obciążeniem (tutaj różne ćwiczenia z hantlami i sztangą) około 20 minut. Nogi 2 serie 10 x przysiad (bez odpoczynku) 10 x przysiad z wyskokiem(30s odpoczynku) 10 x krzesełko (30s) (1 min odpoczynku po każdym [...]